Como acelerar tu metabolismo

Tener un metabolismo elevado es algo que muchos hemos deseado en algún punto de nuestras vidas por esa razón hemos buscado distintas maneras de acelerarlo y por desgracia la gran mayoría no sirven por ejemplo tomar ciertas bebidas, alimentos, comer en ciertas horas, dejar de consumir ciertos alimentos, consumir distintos medicamentos entre muchos otros pero la verdad es que ninguno de estos métodos son efectivos.

Es cierto que el metabolismo es un concepto muy complicado que abarca muchos distintos conceptos, la razón que nos interesa a la mayoría es como podemos hacer para poder comer mas y no ganar peso principalmente porque todo el mundo conoce a alguien que es bendecido con este regalo, aunque es cierto que la genética juega un papel importante ene esto existen varias cosas que podemos hacer para tener un "metabolismo rápido" veamos las 4 cosas principales que podemos realizar:

1. Muévete mas: Obviamente entre mas activos somos mas calorías o energía necesitamos no solo por medio del ejercicio sino en nuestra vida cotidiana a esto se le conoce como NEAT(Toda actividad que no sea ejercicio voluntario) este concepto representa la segunda parte que mas afecta a nuestro gasto energético diario mucho mas que el ejercicio en la mayoría de las personas, se estima que este factor puede variar entre dos individuos entre 300 y 2000 calorías diarias, entonces ¿Cómo afectamos esto? un caso practico es ponernos una meta de pasos totales que debemos hacer en un día, se recomienda dar 10,000 pasos diarios esto puede generar que quememos 3,500 calorías extras a la semana, esto es un problema que tenemos en la sociedad actual donde la mayoría de los trabajos son sedentarios, en el ejemplo anterior las personas que queman 2000 cal. son las que tienen trabajos que los mantienen activos algunos ejemplos son los agricultores, los individuos que trabajan en los campos promedian mas de 25,000 pasos diarios entonces ellos vana tener una libertad mayor a la hora de consumir mas comida, esto no quiere decir que tengas que renunciar a tu trabajo para lograrlo solamente ten en mente que esto es una gran ventaja para ellos, algunos cambios que podemos poner en practica es tener un recordatorio donde cada cierto tiempo tenemos que ser mas activos ya sea cada 45 minutos o cualquier duración de tiempo, otra actividad que podemos aplicar es tener un contador de pasos ya sea en el teléfono(No son muy exactos) o en un reloj inteligente de esta manera podemos tener una manera de ver cuantos pasos damos el día a día, en conclusión "MUEVETE MAS"

2. Gana masa muscular: No es secreto que las personas con una mayor cantidad de masa muscular tienen un gasto energético, la razón es porque el musculo es un órgano que es muy exigente de mantener o en otras palabras requiere mas calorías aproximadamente entre 10-20 por kilo, esto no puede parecer mucho pero con el tiempo esto va sumando lo que nos va a permitir tener mas libertad en términos de la comida, un ejemplo de esto lo podemos encontrar mirando a los fisicoculturistas, ellos tienen dietas de 5,000 calorías o mas solo para mantener su peso imagínate cuanto tienen que consumir para poder ganar peso, la mala noticia es que ganar musculo es un proceso extremadamente lento así que esta opción es una meta a largo plazo pero es una opción valida.

3. Consume mas proteína: Al principio mencione que no existen alimentos que nos aceleren el metabolismo y es cierto, pero la proteína tiene una habilidad extraña donde es mas difícil para que el cuerpo la pueda digerir, entre el 20-30% de las calorías son utilizadas para lograrlo lo que significa que si consumes 100 cal. solo absorberías entres 80 y 70 algo no muy significativo si lo vemos de esta manera pero comparados con los carbohidratos donde el cuerpo utiliza entre 4-8 % y 0-3% de las grasas. Teniendo en cuenta esto tener una dieta alta en proteínas es una buena idea sobre todo si quieres comer de mas.

4. Agrega calorías lentamente: Este concepto es muy debatido en la actualidad sobre todo entre los investigadores, a esto se le conoce como "la dieta inversa" donde la premisa dice que aumentando las calorías que consumimos de manera lenta semana a semana podemos acostumbrar al cuerpo a utilizarlas, de esta manera podemos disminuir lo mas posible la cantidad de grasa que ganemos, aunque no hay evidencia científica que demuestre porque pasa esto existen personas que afirman haber podido aumentar sus calorías por un gran numero sin ganar mucho o cualquier cantidad de peso. Esta técnica es utilizada por personas que acaban de terminar su fase de perdida de peso para poder volver a sus calorías de mantenimiento iniciales, para realizar esto cada semana debemos aumentar las cal. entre 50-100 por semana hasta que lleguemos a un lugar en que estemos cómodos con la cantidad de comida que consumimos.

Como podemos ver no existen métodos mágicos que nos aceleren el metabolismo pero si existen cosas que podemos hacer para que nos ayuden un poco, no importa si escojas una o una combinación de todas lo importante es que sepas que no hay "trucos" especiales pero existen métodos comunes que nos pueden ayudar a largo plazo, la mala noticia es que solo funcionan a largo plazo pero al final del día va a valer la pena.