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Creatina El suplemento mas Eficaz que Existe


Que es.



La creatina es una sustancia que es producida naturalmente por nuestro cuerpo principalmente por 3 aminoácidos la metionina, arginina y glicina, estos la producen en nuestro hígado para después irse a los músculos para ser almacenada/utilizada cuando sea necesario.



Su suplementación es una muy buena opción si consideramos que es el suplemento con mayor investigación por medio de estudios realizados por lo que su validación esta comprobada en toda la comunidad científica.



Beneficios en el Entrenamiento.



En términos de la ganancia muscular es donde tiene su mayor popularidad ya que ha demostrado ayudar de gran manera a que esta adaptación ocurra, esto porque la creatina se almacena en forma de fosfocreatina y una ves que es utilizada esta es muy energética lo que significa que es la fuente de energía numero uno de nuestros músculos, una ves que comenzamos a utilizar mas esfuerzo este suplemento nos puede ayudar a realizar mas repeticiones y por consecuencia una mayor cantidad de volumen lo que hasta un punto significa que vamos a ganar mas masa muscular si nos podemos recuperar de el (Algo que la creatina también ayuda).



La creatina aumenta la retención de líquidos en las células musculares incrementando la adsorción de nutrientes en este lo que es algo fantástico pero hay que considerar que este motivo nos va a causar que nuestro peso aumente 1-2 kilos de manera repentina y este peso es de agua no de grasa o musculo, por esta razón cuando nos hacemos una medida de nuestra composición corporal puede mostrar que ganamos una cantidad grande de musculo porque estos dispositivos miden la cantidad de masa magra (M.G) y grasa que tenemos, cuando los resultados nos dicen que tenemos mas M.G es porque tenemos mas agua en muchos casos algo a considerar si nos asustamos por tener una sorpresa en en la bascula (Esto se va a normalizar en 1-2 semana).



Sus mayores beneficios se dan al mejorar nuestra capacidad anaeróbica aumentando nuestro entrenamiento lo que realmente nos puede ayudar a tener un desempeño optimo en el, también ayuda al disminuir la acumulación de ácido láctico o esa sensación de ardor que sentimos en el entrenamiento en los músculos lo que nos permitirá entrenar de manera mas intensa en la sesión.



Si nuestro objetivo es perder peso entonces también es muy buena idea consumirla ya que nos va a permitir tener u mejor entrenamiento y esto nos va ayudar a no perder musculo e incluso a ganarlo en algunos casos por lo que tomarla en esta etapa es una idea bastante inteligente por todos sus efectos.





Cuanto tomar y como hacerlo.



La manera en que podemos aumentar la creatina de manera externa es mas optimo por medio de la suplementación ya que para obtener la cantidad necesaria para realizar esto tendríamos que consumir una cantidad excesiva de carne roja principalmente, casi 4 kilos de esta se necesita para obtener lo necesario y hay que hacerlo de manera constante, esto es mucha comida por lo que la suplementación.



La cantidad a consumir es de 3-5 gr al día para poder ver los resultado en 4 semanas de haber empezado, esto dependiendo de como sea nuestra tolerancia ya que para algunos 3 gr va a ser todo lo que pueden tolerar y para otros pueden consumir los 5 gr sin problemas, una manera de saber esto es ver nuestra alimentación ya que si consumimos carne roja con regularidad entonces tendremos una cantidad mayor de creatina en nuestro sistema por lo que consumir el rango mínimo es buena idea, esto porque esta suplementación puede causar problemas digestivos.



También esta la "Carga" de creatina donde por una semana para saturar mas rápido nuestras reservas de esta, esto se hace al consumir 20-25 gr durante estos días y esto va a provocar que podamos sentir los efectos mas rápido que el protocolo normal, el problema que los problemas digestivos van a poder ser mas presentes por la cantidad mayor que estamos consumiendo algo que debemos considerar.



Efectos negativos.



El único "Problema" con este suplemento es la retención de agua lo que causa que ganemos peso TEMPORALMENTE y en las siguientes semanas esto va a volver a la normalidad (Como se dijo anteriormente), esto puede ocasionar estrés si nos subimos a la bascula y vemos que ganamos 1-2 kilos repentinamente pero hay que calmarnos, por el otro lado puede hacer parecer que ganamos musculo muy rápido lo que puede ocasionar otros problemas.



Otra acusación es que nos hace perder el pelo y la verdad es un poco complicada, la creatina aumenta dihidrotestosterona la que ocasiona que nuestras posibilidades de que esto ocurra aumente, la diferencia es que esto solo se ha visto en un estudio con jugadores de Rugby donde se vio esto pero este es la única ocasión donde se ha visto esto por lo que no debemos confiar mucho en esto.



En realidad no hay efectos negativos al menos de que hablemos de los problemas digestivos que pueden ocurrir pero hasta ahí, también hay un porcentaje de la población que no responde a sus efectos positivos o básicamente que este suplemento no causa ningún efecto ya sea negativo o benéfico.



En términos del horario o tiempo mas optimo para tomarla no hay evidencia de que algo así exista por lo que es mejor concentrarnos en consumir la cantidad necesaria sin preocuparnos en el horario para consumirla.



Existen muchas marcas de creatina en el mercado pero la que es mas eficaz es la monohidratada ya que esta ha demostrado dar los mejores resultados en los estudios realizados además de que es la mas barata que exista (Hasta ahora).


Beneficios para la salud.



Aparte de la ganancia muscular este suplemento nos da otros beneficios aparte:



  • Ayuda a la ganancia/retención de musculo en la edad avanzada.

  • Es beneficioso para tarar la esclerosis múltiple.

  • Mejora la insuficiencia cardiaca.

  • "Puede" ayudar con la depresión.

  • Mejora la memoria.


La creatina prácticamente hace de todo y nos ayuda en todo.



Conclusiones.



La creatina es un suplemento que tiene la mayor evidencia científica tiene lo que la convierte en la que mas eficiencia tiene no solo para ganar masa muscular sin para retenerla cuando perdemos peso pero, es segura para todas las edades ya que no se han encontrados efectos secundarios negativos, ahora también hay que considerar que aunque sus beneficios son considerables no van a ser tan notorios como nos gustaría pero nos va a dar el ultimo impulso para tener los resultados que deseamos de manera mas optima, es una muy buena pero solo cuando las bases están bien cubiertas y estos son EL ENTRENAMIENTO, LA NUTRICIÓN Y EL DESCANSO.









 
 
 

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