Cuales son los mejores Ejercicios para ganar Musculo

En realidad cuando iniciamos cualquier programa de entrenamiento ya sea en el gimnasio, en nuestra casa o vamos a trabajar con nuestro peso corporal queremos saber cuales son los ejercicio que tenemos que hacer para ganar la máxima cantidad de musculo que podamos o cuales son los mejores.

La respuesta no es muy atractiva porque la verdad es que no existen ejercicios superiores a otros en si para ganar masa muscular, pero los que escojamos deben cumplir con varias características:

• Estimular el musculo deseado.

• Nos debe permitir progresar.

• Nos da la relación estimulo/fatiga adecuada.

• Podemos realizar la técnica correcta.

• Se debe ajustar a nuestra biomecánica personal.

Ejercicios compuestos/ Aislados

Cuando nos inscribimos en cualquier gimnasio nos encontramos con dos tipos de ejercicios y cada uno de estos tiene sus ventajas así como desventajas.

Ejercicios Compuestos: Estos son los ejercicios que trabajan mas de un solo musculo a la ves como:

• Pres de Banca.

• Pres Militar.

• Peso Muerto.

• Sentadilla.

Su mayor ventaja es que nos ayudan ahorrando tiempo al trabajar varios músculos al mismo tiempo, por este motivo son mejores para trabajar la fuerza si este es nuestro objetivo, pero su desventaja es que generan una gran cantidad de fatiga lo que nos puede perjudicar en el resto de la sesión, esto porque involucran a muchos músculos.

Ejercicios Aislados: Son los que se concentran en un solo musculo a específicamente como:

• Curl de Bíceps.

• Extensión de Pierna.

• Elevaciones Laterales.

• Extensión de Tríceps.

Su ventaja principal es que nos permiten trabajar principalmente el musculo en el que realmente queremos concentrarnos, pero su desventaja es que si nos concentramos principalmente en estos vamos a tener que pasar mas tiempo en el gimnasio.

Estimulo/Fatiga

Este es un concepto que debemos considerar y tiene una gran importancia porque el ejercicio que decidamos escoger debe estimular al musculo que queremos sin causarnos una gran cantidad de fatiga.

Esto varia bastante de persona a persona porque cada uno va a responder distinto a cada ejercicio por ejemplo puede ser que para ti la sentadilla te causa una fatiga considerable a tal grado que disminuye tu desempeño en lo que queda de la sesión en los ejercicios siguientes pero puede que para otra persona pase lo opuesto y realmente sintamos que este ejercicio nos de un estimulo optimo sin tanta fatiga.

Una buena manera de saber si un ejercicio nos da un estimulo adecuado es comparar a varios en varios aspectos, el primero es que cuando lo terminamos sentimos al musculo que trabajo (Que hizo algo) y si no se interpone con nuestra sesión entonces es un buen ejercicio. por ejemplo si queremos buscar aumentar nuestros cuádriceps y realizamos la sentadilla para esto pero no los sentimos que trabajaron al terminar la serie, sentimos que nuestras piernas están muy fatigadas y no podemos desempeñarnos en los siguientes ejercicios entonces debemos buscar otra opción para lograr esto.

Biomecánica

Esto es algo que debemos considerar porque la manera en que nuestro cuerpo esta "Diseñado" va a determinar que ejercicio son buenos para nosotros.

Lo podemos ver si somos alguien que tiene unas piernas largas ya sea porque somos altos o porque así nacimos entonces un ejercicio como la sentadilla o el peso muerto va a causarnos una gran cantidad de fatiga porque el recorrido que estos ejercicios requieren entonces van a exigirnos bastante lo que va a causar que la fatiga sea mayor al estimulo que nos brindan, para esto ejercicios como el Curl femoral sea mejor para trabajar a este musculo.

Otro ejemplo es en el Pres de Banca si tenemos los brazos largos entonces vamos a batallar mucho en este ejercicio por la misma razón del ejemplo anterior, lo mismo ocurre con todos los ejercicios.

Simplemente puede que nuestro cuerpo no este diseñado para realizar ciertos movimientos en ejercicios específicos, en realidad algunos de nosotros vamos a reaccionar de mejor manera a unos específicos, también podemos alterar un poco la técnica de los movimientos para ver si de esta manera logramos conseguir sentir que estamos trabajando los músculos que deseamos, ya sea cambiando el agarre o la posición en que nos encontramos, todo esto sin parecer que estamos haciendo otro ejercicio ya que esto va a incrementar nuestro riesgo de sufrir algún tipo de lesión pero si realizamos estos pequeños cambios puede que podamos obtener el resultado deseado.

Al final del día debemos tratar y encontrar el ejercicio adecuado para nosotros, el que se ajuste a como esta compuesto nuestro cuerpo, esto va a tomar muchos intentos/errores para determinar cuales son los ejercicios que se ajusten a "NOSOTROS".

El ultimo aspecto a considerar es nuestra preferencia, si nos gusta un ejercicio en especifico entonces es probable que obtengamos resultados buenos de este, la preferencia es subestimada.

Recomendaciones

• Probar e intentar distintos ejercicios para ver a cuales reaccionamos mejor.

• Los ejercicios compuestos y aislados deben ser incluidos en nuestro entrenamiento.

• Nuestra biomecánica juga un papel importante para saber a cuales ejercicios respondemos mejor.

• La ganancia muscular se puede conseguir por muchos métodos (Repeticiones, intensidad, ejercicios, frecuencia etc.)

• No existen los mejores ejercicios para todos.

• Debemos escoger los que nos den la estimulación correcta y la menor cantidad de fatiga posible para poder realizarlo en mayor cantidad.

• Nuestra preferencia personal es algo que debemos considerar para escogerlos.

NO EXISTEN EJERCICIOS QUE SEAN SUPERIORES A OTROS EN TERMNOS DE LA GANANCIA MUSCULAR PARA TODOS PERO SI EXISTEN LOS SUPERIORES PARA TI.

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