Tipos de Fatiga del Ejercicio

Cuando nos ejercitamos es prácticamente imposible no tener algún tipo de fatiga lo que no es malo porque esto causa que obtengamos las adaptaciones que deseamos, en pocas palabras si queremos hacer ejercicio sin cansarnos entonces seria como querer entrar a una alberca sin mojarnos, no es algo que sea posible.

Pero el problema es cuando tenemos una cantidad demasiado grande de fatiga de la cual no podemos recuperarnos porque vamos a obtener los resultados opuestos solo por no poder controlarla.

Existen tres tipos de fatiga y si queremos poder obtener los resultados deseados debemos saber identificarlos para poder mantenernos en la "Adecuada".

Fatiga Localizada

Este tipo de fatiga es la que queremos obtener o la "Buena" por así decirlo debido a que significa que los músculos o partes del cuerpo que queremos trabajar son los involucrados en el ejercicio que acabamos de realizar.

Por ejemplo cuando estamos en el gimnasio realizando el Curl de bíceps si sentimos que estos músculos son los que están sintiendo el trabajo entonces es una buena señal ya que significa que ellos son los que están siendo estimulados.

Esto significa que ellos son los que se van a desarrollar con el paso del tiempo, al mismo tiempo si estamos haciendo un ejercicio con la intención de trabajar un músculo en especial pero en otro es donde sentimos el trabajo (Que están fatigados) entonces es una mala noticia porque es muy poco probable que no se van a desarrollar adecuadamente o en absoluto.

Lo podemos comprobar con mayor facilidad en ejercicios compuestos los que trabajan múltiples músculos al mismo tiempo, por ejemplo si estamos haciendo el Pres de Banca pero nuestro pero no sentimos que nuestro pecho esta trabajando nada o en lo mínimo entonces este músculo no esta siendo trabajado, si los músculos que ayudan en el movimiento como los tríceps y deltoides anteriores son los que sentimos trabajados o fatigados entonces esto quiere decir que son los estimulados.

Cuando nos ejercitamos vamos a generar fatiga de lo contrario no es ejercicio y nuestro cuerpo va a pasar por ciertos mecanismos que causan que la fatiga aumente en la sesión:

1. Nuestras reservas de glucógeno van a reducirse: Es la fuente de energía de nuestros músculos cuando son agotadas entonces su capacidad de producir una contracción y no van a poder contraerse (Se quedan sin energía), lo podemos entender de la siguiente manera cuando conducimos nuestro automóvil el combustible va agotarse, con el tiempo el combustible va agostarse hasta que no tengamos nada mas generando que se detenga sin importar cuando queramos que se siga moviendo.

2. La acumulación de metabolitos: El acido láctico, Calcio, Hidrogeniones, Fosfato inorgánico, Amoníaco van a ser producido en mayor cantidad en la parte del cuerpo trabajada lo que va a causar esa sensación de "Ardor" y cuando sucede entonces no vamos a poder seguir con el ejercicio.

3. Perdida de Electrolitos: El sodio, potasio, calcio, magnesio, fosfato etc. son perdidos sobre todo cuando sudamos excesivamente y esto causa que nuestro desempeño se vea comprometido bastante, esto nos afecta porque ellos son los encargados de transportar los nutrientes a donde son requerido, cuando no están entonces tenemos problemas.

Esta fatiga no es mala ni nada por el estilo ya que nos dice que estamos haciendo lo correcto y es "Corregida" cuando descansamos normalmente de un día a otro o de semana a semana dependiendo de como diseñamos nuestro plan de ejercicio, el problema es cuando esta se convierte en fatiga central.

Fatiga Central

Al contrario de la anterior mencionada este tipo de fatiga no es nada buena, esto es porque abarca no solo a una parte de nuestro cuerpo sino a la mayoría lo causando que no podamos desempeñarnos adecuadamente como nos gustaría.

Esto se da porque nuestro sistema nervioso central se ve afectado lo impidiendo que podamos realizar las contracciones musculares y esto da como resultado una reducción en nuestra capacidad de trabajo,

La fatiga central es generada de la siguiente manera:

• No vamos a ser capaces de que nuestras neuronas sean activadas cuando las necesitamos para las contracciones musculares.

• Falla de la activación eléctrica de la motoneurona, esto causa que nuestras contracciones sean muy poco eficientes.

En este tipo de fatiga podemos entrar en el sobre entrenamiento si no tenemos cuidado porque todo nuestro sistema es afectado gravemente generando que todo nuestro desempeño se vea disminuido en gran medida.

Como evitar la Fatiga

La verdad es que no podemos evitarla completamente ya que el ejercicio va a generarnos una especie de fatiga sin importar lo que hagamos pero podemos disminuirla al punto en que no nos afecte seriamente.

En especial la fatiga Central es la que debemos evitar a toda costa por sus efectos globales que tiene en todo nuestro sistema.

La Periférica es algo que debe suceder para seguir avanzando y es posible utilizarla como un indicador de que estamos haciendo lo adecuado en términos del ejercicio que estamos haciendo pero no es la única.

Lo que debemos hacer es no dejar que nuestra fatiga sea tan grande que no nos permita recuperarnos adecuadamente y en el tiempo correcto.

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