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Como empezar a Ejercitarse



El ejercicio es algo que nos han dicho nos trae muchos beneficios distintos desde en términos de la salud, psicológicos hasta la estética:



  1. Controla el azúcar en sangre.

  2. Regula el colesterol.

  3. Hace mas fuerte a los ligamentos y articulaciones.

  4. Reduce y nos ayuda a soportar el estrés.

  5. Nos ayuda a socializar.

  6. Libera endorfinas.

  7. Reduce las posibilidades de tener enfermedades cardiovasculares.

  8. Nos puede ayudar a la función cognitiva.

  9. Nos hace vivir mas y mejor.



Estos y muchos mas beneficios nos genera el ejercicio por lo que es una muy buena idea realizarlo de manera frecuente pero también nos puede causar muchos problemas si no sabemos como empezar lo que es muy común por lo que hay que tener cuidado, en otros casos queremos ejercitarnos para perder peso, para mejorar nuestra salud porque el doctor nos lo "Sugiero" o una combinación de los dos pero no nos dicen como hacerlo lo que que es un problema.



Al mismo tiempo no nos responden ciertas preguntas que podemos tener como:



  • ¿Cuánto debo hacer?


  • ¿Cómo debo empezar?


  • ¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio?


  • ¿En que tanto tiempo veré resultados?



Bueno estas preguntas tienen su respuesta y eso es lo que voy hacer con este articulo ya que la verdad esto es mas simple de lo que parece.




¿Cuánto debo hacer?



En términos de utilizar el ejercicio como manera para poder mejorar nuestra salud tenemos una muy buena noticia ya que en realidad no tenemos que hacer una cantidad muy grande para obtener sus beneficios, cuando empezamos solemos ver a los demás y nos damos cuenta de que muchas personas hacen ejercicio 5,6,7 días a la semana (7 días x semana es excesivo para todos) y esto si empezamos con esta frecuencia podemos tener problemas ya que vamos a estar poniendo a nuestro cuerpo a un estimulo que no esta acostumbrado lo que puede sonar bien ya que así podemos progresar pero si este es muy grande nos arriesgamos a sufrir lesiones porque nuestro cuerpo no esta "Listo" para el cambio que estamos haciendo sobre todo si no hemos echo nada anteriormente, para evitar esto debemos empezar poco a poco en general esta recomendación de hacer 30 minutos 3 veces por semana es un buen comienzo esto en especial si somos sedentarios, con esta cantidad vamos a tener casi todos los aspectos positivos del ejercicio.



La frecuencia en que lo realicemos solo es una manera de distribuir nuestro volumen (La cantidad de trabajo que realizamos) de tal manera en que podamos hacerlo de la forma mas optima que podamos para desempeñarnos bien y que nos podamos recuperar, con el paso del tiempo vamos a tener que incrementar lo que estamos haciendo para seguir progresando por lo que incrementar los días en que nos ejercitamos es algo que tendremos que hacer pero no al inicio, todos los que se ejercitan 5,6,7 días x semana no empezaron así en su mayoría por lo que iniciar con la recomendación menor es un buen comienzo.



Esto nos va a servir por un largo tiempo ya que si estamos empezando esto va a ser mas que suficiente porque nuestro cuerpo va a responder a todo lo que hagamos incluso vamos a poder perder grasa y ganar musculo al mismo tiempo algo que se vuelve muy complicado conforme ganamos mas experiencia algo maravilloso ya que con el paso del tiempo cualquier progreso que podamos obtener va a ser muy difícil de obtener.



¿Cómo debo empezar?



En esta pregunta hago referencia a que tan duro debemos ejercitarnos y esto puede causarnos que no queramos seguir con el ejercicio con el tiempo sin importar que tan motivados estemos al inicio lo que va a provocar que lo dejemos, como se dijo en el punto anterior la buena noticia es que no debemos hacer mucho para obtener los beneficios del ejercicio y esto es lo mismo en términos a que tan duro debemos ejercitarnos.



Si tenemos sobrepeso, obesidad, lesiones o alguna condición que pueda intervenir en esto entonces el ejercicio Duro" no es una buena idea porque podemos empeorar lo que tenemos, digamos que decidimos ejercitarnos 3 veces por semana bueno entonces alguna actividad que sea de intensidad baja va a ser mas que suficiente AL INICIO ya sea caminar 20-30 minutos, ir al gimnasio, salir a jugar con la familia o amigo algún deporte o simplemente dejar el carro estacionado mas lejos para caminar un poco mas (Dar mas pasos0) esto técnicamente cuenta como actividad física pero nos va ayudar de igual manera.



Pequeños cambios terminan sumando y nos van a beneficiar bastante si los hacemos parte de nuestro estilo de vida, si empezamos con todo ejercitándonos hasta el cansancio entonces podemos tener un "Burnout" que es simplemente cuando nos hartamos de lo que estamos haciendo y esto va a causar que abandonemos lo que estamos haciendo, al empezar poco a poco podremos no solo evitar que esto paso sino que tendremos los hábitos necesarios para seguir con el ejercicio lo que es importante sobre todo cuando no tenemos la motivación para hacerlo ya que va a ser parte de nuestro estilo de vida.



¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio?



Existen dos tipos de ejercicio principalmente el ejercicio cardiovascular mejor conocido como cardio y el resistido mejor conocido como ir al gimnasio, mucho se ha dicho acerca de cual es el mejor los que van al gimnasio dicen que el cardio es inútil que nos causa que perdamos musculo y los que hacen cardio que el gimnasio dicen lo mismo pero la verdad es que ambos son necesarios para tener un estado de salud optimo.



Cada uno tiene ventajas que el otro no tiene.


Ejercicio resistido:


  • Ayuda a controlar el azúcar.

  • Fortalece nuestros tejidos.

  • Nos hace mas resistentes a las lesiones.

  • Muchos mas.


Cardio:



  • Controla el estrés.

  • Regula el colesterol.

  • Nos hace sentir mejor (Endorfinas).

  • Reduce las posibilidades de tener enfermedades cardiovasculares.

  • Muchos mas.


La respuesta a la pregunta de ¿Cuál es mejor? es que ninguno los des nos ayudan mucho por lo que al hacer una combinación inteligente de los dos nos va a traer lo mejor de los dos mundos, es cierto que si queremos perder peso sin el ejercicio resistido vamos a perder masa muscular lo que nadie quiere que suceda pero sin el cardio nuestras calorías van a disminuir bastante (Podemos comer mas), esto quiere decir que debemos realizar ambos de alguna manera que disfrutemos porque esto es lo mas importante.



¿En que tanto tiempo veré resultados?



En general al inicio es donde vamos a ver los mayores resultados que vamos a obtener por lo que estos va a darse relativamente rápido pero hay que tener expectativas realistas no vamos a poder levantar 300 kilos en un mes, correr un maratón en un mes o perder 30 kilos en una semana pero en nuestro los primeros 6 meses- 1 año podemos ver resultados a los que estemos haciendo si somos constantes con el ejercicio.



Si queremos perder peso vamos a obtener el 90% de los resultados en términos de nuestro estilo de salud si logramos perder el 10% de nuestro peso algo que no es muy grande si tenemos en cuenta que muchos creemos que tenemos que perder una cantidad muy grande para lograr esto, la cuestión es que no podemos recuperarlo de aquí la importancia de crear los hábitos para hacer al ejercicio parte de nuestro estilo de vida.



Si queremos ganar musculo esto se vuelva mas tardío ya que aunque en el primer año vamos a ganar la mayoría pero esta cantidad no es muy grande porque podemos esperar obtener 1 kilos de puro musculo en el primer año si hacemos todo bien después la mitad con cada año siguiente ganar musculo si lo vemos de esta manera es mas difícil que perder peso.



El Ejercicio es la herramienta mas poderosa que tenemos para mejorar nuestro estado de salud incluso sin cambiar nuestra alimentación (Hasta un punto) así que ejercitarnos adecuadamente es una muy buena idea.




 
 
 

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