Como no ganar peso en las fiestas navideñas

La navidad esta a la vuelta de la esquina y con ella el aumento de peso que todos hemos experimentado una época muy alegre, esto parece ser una tradición navideña que ha ido aumentado en popularidad en los últimos años, según estudios el peso ganado en promedio por año en la edad adulta es de medio a un kilo y estos son ganados en la época navideña el problemas es que son mantenidos o aumentados durante el año siguiente lo que hace pensar que es imposible mantenernos es esta época pero la verdad es que hay acciones que podemos realizar para evitar que esto pase.

• Ahorrar calorías: Esto lo podemos hacer disminuyendo nuestras calorías días antes de la cena, esto sin hacerlo de manera agresiva por ejemplo podemos dejar de consumir 200 calorías menos 5 días antes de esta manera tendremos 1000 calorías extra, podemos verlo como ahorrar para comprar algo en especial que tiene un costo elevado así podremos aumentar nuestros ahorros en términos de nuestra ingesta, debemos recordar que lo que determina que ganemos peso no es un día sino lo que consumamos a lo largo de la semana de esta manera podemos comer nuestros alimentos favoritos un poco mas sin tener que preocuparnos por el contenido de los mismos.

• Ayunar: Tomando el punto anterior podemos omitir nuestro desayuno ya que generalmente las cenas en esta época del año son mas adelante en el día, al utilizar el ayuno podemos ahorrar nuestras calorías para tener un poco mas de libertad a la hora de la comida sobre todo si lo aplicamos en conjunto con el punto anterior.

• "Compensar": Este punto tiene un poco de complejidad ya que puede generar una mala relación con la comida incluso desordenes alimenticios, esta opción nos dice que podemos consumir menos calorías los días después de la cena o comida esto para compensar por la cantidad grande que consumimos del día anterior, también podemos realizar mas actividad física en los días después para ayudarnos en esto, el problema es cuando nos excedemos comiendo y en el ejercicio que realizamos porque nos va afectar si lo utilizamos como castigo.

• Mantenerse activo: Manteniéndonos moderadamente activos no solo el día sino los días anteriores y siguientes de la comida nos va ayudar a contrarrestar la ganancia de peso porque vamos aumentar nuestro gasto energético lo que nos va a permitir comer mas, no tenemos que realizar mas ejercicio del que estamos haciendo solo mantenerlo, podemos aumentar la cantidad de pasos que damos al día dando una caminata, utilizar menos el automóvil, para el carro en la parte mas lejana del supermercado etc.

• Priorizar proteína y vegetales: No es secreto que la proteína es el macronutriente mas saciante que hay así como el que mas termogénico esto significa que el cuerpo necesita mas esfuerzo para digerirlo cerca del 30% y los vegetales contienen una cantidad de calorías muy mínima, de igual manera ocupan una cantidad grande en nuestro estomago lo que va hacer que nos sintamos mas satisfechos.

• Concéntrate en el momento: Algo difícil de hacer cuando estamos pasando un buen momento con nuestra familia en la mesa de comida pero lo podemos hacer concentrados en lo que estamos haciendo, cuando comemos desconcentrados nuestro cerebro no se da cuenta de lo que estamos haciendo lo que hace que no nos sintamos satisfechos al finalizar nuestro plato, otro aspecto que podemos aplicar es utilizar utensilios pequeños para tardar mas en acabar con la comida porque tarda 20 minutos en promedio que el cerebro note que estamos llenos esto va a evitar que comamos de manera excesiva.

• Realiza tu la comida: Al preparar nosotros la comida podemos estar seguros que estamos ingiriendo un numero mas exacto de calorías, esto lo podemos utilizar si estamos contando cuanto estamos comiendo para poder ajustar nuestra ingesta el día anterior o después, no va hacer exacto pero va ser un poco mas acercado.

• No te peses el día después: Esto no es una estrategia en si, sino mas bien es que el sodio, carbohidratos y la cantidad de comida que se consume en esto día puede causar que nuestro peso varié día a día, lo que puede causar que nos desanímenos si nuestro peso aumento 2-3 kilo de un día a otro algo que es normal por lo que causan estos alimentos y nos pueden arruinar la experiencia que vivimos con nuestros seres queridos.

• Disfruta la época: Por ultimo lo que mas importa en esta época es disfrutar de la compañía de nuestra familia sobre todo por lo que estamos viviendo actualmente con cierta pandemia, puede que tengamos familiares que no estén con nosotros el año siguiente y esta puede ser nuestra ultima oportunidad para pasar buenos momentos con ellos, al final del día son unos días de todo el año que realmente no van a arruinar nuestro progreso esto solo sucede si abandonamos nuestro camino, ya sea si decidiste utilizar una estrategia de las mencionadas anteriormente, una combinación de ellas o solamente disfrutar del momento, realmente debes aprovechar la compañía de tus seres queridos que es de lo que realmente se trata esta época del año.