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Mitos del Ejercicio



El ejercicio es una herramienta muy poderosa para mejorar todo nuestro estilo de vida mejorando nuestra esperanza de vida y la calidad de la misma.



Pero como todo en la vida ha ganado muchos mitos populares con el paso del tiempo lo que ha generado mucha confusión entre la población lo que es un problema.



Como es el caso con la nutrición (Sobre todo) estos pueden crear muchos "Problemas" por lo que saber cuales son nos va ayudar en gran medida a obtener sus distintos beneficios.



Es bueno para perder peso



Desde el principio esta mentalidad de que el ejercicio es para perder peso o quemar calorías en errónea ya que nos vamos a crear ciertos problemas pero la verdad es que no quemamos tantas calorías como nos gustaría.



Este numero es patéticamente bajo porque a menos de que seamos un atleta profesional haciendo horas y horas de ejercicio al día no vamos a utilizar muchas calorías sin IMPORTAR que tan cansados estemos al terminar.



Además vamos a terminar compensando moviéndonos menos en el resto del día lo que va a hacer que el numero de calorías que quemamos sea reducido PMID: 34453886.



Esto lo podemos ver de la siguiente manera si quemamos 300 calorías en el ejercicio y en el resto del día nos movemos menos porque estamos cansados quemando 200 menos entonces nuestro déficit es de 100 lo que no es mucho.



Por otra parte el ejercicio no debe ser utilizado como una manera de perder peso solamente ya que este nos da muchos otros beneficios que estos deben ser el porque lo realizamos.



Si ganas músculo tu metabolismo se hace mas rápido



Es cierto que el músculo necesita mas calorías en reposo (12) que la grasa (4-8) pero si vemos la cantidad de masa muscular que podemos obtener esto no va a importar mucho.



En nuestro primer año de entrenamiento "Productivo" podemos esperar ganar 12 kilos de músculo lo que no es mucho y en el siguiente año la mitad siendo así sucesivamente.



Para entender esto debemos tener en mente que esta cantidad de ganancia es en un año donde nuestro entrenamiento es adecuado así como constante, nuestra alimentación es optima y nuestro descanso esta en orden.



Si estos tres componentes no son presentes entonces no hay manera en que obtengamos esta cantidad,



Otro componente es que nuestra genética debe ser buena de lo contrario esto no se va a dar.



La manera en que podemos quemar mas calorías en reposo es ganar peso porque entre mas pesemos entonces mas energía necesitamos para realizar nuestras funciones diarias.



El cardio hace que pierdas masa muscular



Esto es una declaración que fue creada por los que van al gimnasio ya que según ellos el cardio interfiere con la ganancia muscular por requerir de adaptaciones distintas que van a terminar interferir entre ellas.



A esto se le conoce como el efecto de interferencia y aunque es cierto que ocurra la mayoría no tiene que preocuparse en lo absoluto.



La preocupación de que el cardio va quemar a nuestros músculos es exagerado porque a menos de que estemos corriendo maratones entonces esto no va a pasar.



En un meta análisis resiente fue exactamente lo que se encontró donde una combinación de cardio y pesas no genero una interferencia tanto en la ganancia de masa muscular así como en la fuerza PMID: 34757594



El único problema sucede cuando hacemos una cantidad de cardio que nos impida recuperarnos pero hasta ahí, además si lo hacemos bien nos puede ayudar.



Hay ejercicios que estas obligado a realizar



Nuestro cuerpo no sabe cual es el ejercicio que estamos haciendo en un cierto momento por lo que podemos escoger el que podamos hacer o el que nos guste mas.



Todos funcionan pero en esto entra nuestra biomecánica o la manera en que estamos construidos.



Por ejemplo si tenemos unos brazos muy largos entonces el pres de banca con barra va a ser muy complicado, al mismo tiempo si tenemos unos femorales muy largos el peso muerto o la sentadilla van a ser contra prudentes para nosotros.



La selección de ejercicios va a depender de la diferencia de cada uno por lo que debemos individualizarla dependiendo de las necesidades la persona.


Los burpies sirven de algo



La razón de que este ejercicio han ganado popularidad es porque nos causan mucha fatiga o nos cansan mucho pero hasta ahí solamente.



No nos van hacer mas potentes, fuertes, resistentes o generar nada positivo, esto porque no podemos realizar la cantidad suficiente de trabajo par conseguir nada.



Si vemos la manera en que realizamos el ejercicio que básicamente es una lagartija con una sentadilla solo vamos a poder hacer una cantidad reducida de estos des ejercicios.



Por lo que si con el tiempo no vamos a obtener la adaptación deseada por la fatiga que nos causan.



La verdad es que este ejercicio solo sirve para cansarnos por lo que hace parecer que estamos obteniendo algo a cambio pero no es así.



Estamos mejor haciendo las lagartijas y sentadillas de manera separada para obtener un estimulo adecuado.




Puedes perder grasa localizada



Si hacemos 1,000 abdominales no los vamos a marcar lo mismo sucede con todas las partes de nuestro cuerpo.



No hay ejercicios que nos ayuden marcar una parte de en particular de nuestro cuerpo.



La manera en que perdernos grasa es global o en otras palabras la vamos a perder en todo el cuerpo.



En general vamos a perder grasa primero de nuestras extremidades después de la parte central o abdominal.



Esto por la cantidad de receptores Alfa/Beta que tenemos, la parte abdominal tiene mas receptores alfa lo que dificulta muchos que perdamos grasa en esta parte.



Además el flujo sanguíneo es muy malo lo que también contribuye a esta dificultad, pero esto depende de nuestra genética ya que la cantidad de receptores Alfa/Beta y el flujo sanguíneo puede variar entre cada uno de nosotros pero en general así funciona.



Si queremos tener los abdominales marcados o cualquier parte de nuestro cuerpo debemos ser pacientes y seguir perdiendo peso porque en algún momento vamos vamos a conseguir nuestra meta pero va a tomar mas tiempo de lo que pensamos o gustaría.



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