Rango de equilibrio del cuerpo.

Este es un tema muy controversial en los últimos tiempos por lo que implica, esta teoría nos indica que nuestro cuerpo tiene un rango donde se siente agosto en termino de peso y grasa corporal lo que genera que quiera regresar a este cuando queremos salir del mismo, esto no es una noticia que genere mucha esperanza cuando queremos bajar de peso porque cuando queremos salir de este rango de equilibrio el cuerpo va aplicar ciertos mecanismos para regresar, uno de estos es la reducción de la hormona conocida como leptina, el aumento de la Grelina.

La primera se encarga de la saciedad y la otra de hacernos sentir hambre, cuando perdemos peso nuestras células adiposas disminuyen su tamaño cuando esto sucede estas hormonas se ven afectadas pero no son las únicas también la tiroides se ve comprometida, esta es la encargada de regular nuestro gasto energético controlando la velocidad en que estamos quemando calorías, cuando sucede esto podemos ver síntomas parecidos al Hipotiroidismo donde esta hormona no es producida de manera correcta causando que nuestro metabolismo se haga lento, otra hormona que se ve comprometida es la testosterona esto sucede cuando reducimos nuestro porcentaje de grasa corporal a niveles muy bajos, esto es muy común entre los culturistas cuando se están preparando para salir al escenario de echo en estudios que se han realizado se ha encontrado que los niveles de esta hormona se encentra en niveles de castración.

Cuando hablamos de esta teoría se ha conocido que se genera una situación llamada como daño metabólico donde nuestro metabolismo se hace lento por la cantidad reducida de calorías que estamos ingiriendo pero la verdad es que no esta dañado solo que se hizo mas eficiente en su trabajo por ejemplo si empezamos nuestra perdida de peso con 2,500 calorías y perdemos una cantidad considerable de peso entonces con el tiempo vamos a dejar de perder peso esto porque ahora nuestra calorías de mantenimiento no son 2,500 ahora puede que sean 2,200 o menor a esto se lo conoce como adaptación metabólica, nuestro cuerpo hace esto para protegernos porque esta sintiendo que no esta recibiendo la energía necesaria para sobrevivir y para mantenernos con vida va a realizar estas adaptaciones solamente porque siente que estamos en un estado de hambruna, el problema resulta porque nuestras hormonas no se adaptan ya que estas están controladas por nuestras células adiposas y como sabemos estas reducen su tamaño cuando perdemos peso lo que significa que no van a volver a su estado normal hasta que regresen a su tamaño inicial.

Se ha encontrado que la leptina es la culpable de todo esto ya que esta esta conectada directamente con nuestro hipotálamo lo que genera que estas adaptaciones ocurran, se han echo estudios acerca de esto y se encontró que la leptina cuando es reducida la testosterona también es reducida con ella así como la tiroides y el cortisol se ven afectadas, también se ha visto que nuestro gasto energético es disminuido por esta hormona lo que hace mas difícil que sigamos perdiendo peso esto en combinación con la falta de saciedad que sentimos lo que hace mas fácil que ganemos el peso que perdimos o incluso mas en algunos casos.

Se ha visto que esta hormona tiene un factor muy importante en la obesidad de los individuos ya que en teoría entre mas peso y grasa corporal tengamos mas leptina generamos pero sucede una situación similar a la resistencia de la insulina donde nuestro cuerpo tiene que secretar una cantidad mayor de leptina conforma vamos ganando peso lo que ocasiona que generemos una resistencia a la misma, se han realizado estudio donde se les inyecta esta hormona y se ha visto que todos las adaptaciones desaparecen cuando los niveles normales son alcanzados como en el siguiente estudio http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112006000900009 .

Una pregunta que se ha echo al escuchar esto es ¿Podemos cambiar nuestro punto de equilibrio? Bueno la respuesta es si podemos pero para arriba, esto porque nuestras células adiposas no pueden expandirse por siempre, tienen un limite y cuando llegan a el ocurre algo curioso dependiendo de como lo vean estas se separan lo que genera que ahora tengamos el doble con un tamaño menor y todo el proceso se repite a esto se le conoce como HIPERPLASIA ADIPOSA, ahora si queremos perder peso va ser mas complicado y tardío

La mala noticia es que no parece exista una manera de deshacernos de ellas una ves que las obtenemos en otras palabras están aquí par aquedarse para siempre, cuando perdemos peso estas se hacen mas pequeñas pero no quieren quedarse así, por esta razón es que la taza de éxito de las personas que perdieron una cantidad considerable de peso es tan baja cerca del 95% termina recuperando el peso perdido y 2/3 ganan mas.

Cuando alcanzamos nuestro peso deseado nuestro cuerpo esta en una posición perfecta para ganar grasa que es posible obtener peso en una cantidad relativamente corta por ejemplo si al terminar de perder peso dejamos de realizar ejercicio ya sea porque vamos a una boda o un viaje familiar de vacaciones es bastante común ganar una cantidad razonable de peso en un perdido corto, aquí la frase "Una ves al año no hace daño" no tiene valides.

Es importante darnos cuenta que NO PODEMOS VOLVER A LOS HABITOS ANTERIORES si no queremos ganar el peso que ganamos sobre todo porque si ganamos una cantidad grande de peso de manera rápida es posible provocar el aumento de células adiposas pero estas no van a estar en el mismo tamaño que antes sino ahora van a estar con un tamaño bastante menor y van a seguir mandando estas señales sobre nuestras hormonas que mencionamos antes para que sigamos ganando peso, esta es la razón de que muchas personas ganen mas peso del que empezaron, ahora nos encontramos en un lugar mucho peor que antes porque si queremos perder peso otra ves no solo va ser mas complicado sino mas fácil que lo ganemos de vuelta repitiendo el proceso una y otra ves resultando que ahora sea casi imposible que perdamos peso otra ves, lo podemos ver como que estamos entrenando a nuestro cuerpo para que conserve el peso el mayor tiempo posible, esto es explicado por Layne Norton en el siguiente video

Esta es la razón porque en la actualidad la obesidad se esta convirtiendo en un problema bastante serio, existe otro problema que esta comenzando a verse y tiene que ver con los niños porque la hiperplasia adiposa es un proceso natural que tiene que suceder pero cuando ellos comienzan a ganar peso como sus células se están desarrollando se encuentran con un tamaño pequeño lo que ocasiona que multipliquen su tamaño mas fácilmente es como si se saltaran un paso , esto causa que a una edad temprana nuestro rango de equilibrio valla en aumento.

Uno de los casos mas notables de esto se puede apreciar con los concursantes del programa The Biggest Loser donde un grupo de individuos intentan perder la mayor cantidad de peso que puedan, en un estudio de seguimiento de encontró que la gran mayoría de ellos habían ganado todo el peso que perdieron incluso terminaron con una cantidad mayor, al mismo tiempo se encontró que las adaptaciones metabólicas seguían presentes 6 años después de que terminara el programa https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21538

La adaptación mas impresionante que se encontró es que su gasto calórico no regreso a como estaba al inicio sino había disminuido.

Parece que la única manera de que no tengamos que enfrentar esto es nunca tener obesidad porque si queremos perder peso y no recuperarlo vamos a tener que pelear con nuestro cuerpo por toda nuestra vida, desafortunadamente nunca vamos a ser esa persona que puede comer lo que quiera y no engordar, una analogía que puede explicar esto es la siguiente:

Perder peso es como escapar de prisión una ves que lo conseguimos vamos a tener que cuidarnos por toda la vida para no regresar y desafortunadamente la gran mayoría de los individuos no lo consigue.

Esto no quiere decir que no tengamos esperanza alguna ya que podemos mirar al 5% que si tuvieron éxito, todo se resume en ciertos cambios que hicieron así como decisiones que tomaron para no fallar en este proceso.

Pueden ver cuales son esta características en el siguiente articulo.

https://fightforitofficial.wixsite.com/transforma-tu-vida/post/10-h%C3%A1bitos-para-mantener-el-peso-perdido