Alimentación o ejercicio? Que es mejor.

¿Cuándo hablamos de perder peso nos podemos encontrar a dos grupos de personas las que afirman que la dieta es lo que genera la perdida de peso y por el otro lado tenemos al grupo que afirma que el ejercicio es lo que ocasiona esto pero ¿Quién tiene la razón?

Sabemos que la perdida de grasa se logra únicamente con un déficit calórico esto lo podemos lograr mediante la alimentación(Consumiendo menos calorías) o moviéndonos mas principalmente por medio del ejercicio.

Las personas que sugieren que la alimentación es lo mas importante tienen cierta razón ya que de esta manera nos podemos asegurar que creamos este déficit energético, esto porque no podemos estar seguros de cuantas calorías quemamos con el ejercicio, si es verdad que existen calculaciones acerca de esto pero solo son eso aproximaciones, por ejemplo se estima que en una hora de cardio continuo como corriendo quemamos aproximadamente 500 cal. esto puede ser muy confuso para las personas que se centran en esto ya que cada persona es diferente puede que tu quemas mas o menos calorías en este ejercicio, el problema real es cuando queremos "consumir" de nuevo las cal. que quemamos por ejemplo digamos que utilizamos una de estas calculaciones y resulta que dice que quemamos 800 cal. en una hora (Algo muy improbable) y decidimos comer una dona que tiene entre 450-500 cal. dependiendo de como este echa pero resulta que en realidad quemamos 500 entonces el resultado al final del día es negativo y si seguimos haciendo esto no vamos a lograr nada incluso podemos ganar peso si no tenemos cuidado.

Por esta razón parece que la alimentación es mas importante que el ejercicio, solamente que hay un problema que si seguimos consumiendo menos calorías va a llegar un momento en que nuestro cuerpo va a adaptarse a esto(Mas de esto en el articulo de "Efecto Rebote) cuando ocurre esto si queremos seguir perdiendo grasa entonces tendremos que comer menos algo que no es agradable, en esto el ejercicio tiene su papel importante ya que nos va a permitir seguir consumiendo un poco mas de comida (algo que es muy bueno) esto porque vamos a poder crear este déficit sin tener que reducir el numero de calorías que ingerimos, otro beneficio que podemos encontrar es que el ejercicio nos va a permitir retener musculo en especial si realizamos entrenamientos resistidos algo que va a evitar que nuestro metabolismo se haga mas lento, esto simplemente porque para mantener un kilo de musculo se requiere aproximadamente entre 10-20 calorías esto es mayor a lo que se requiere para mantener 1 kilo de grasa (4-8 Cal) al mismo tiempo es posible que puedas crear musculo y perder grasa al mismo tiempo en especial si se es un principiante que nunca a echo ejercicio.

Entonces parece que la respuesta esta en el medio donde el ejercicio combinado con la dieta es lo mas beneficioso para lograr nuestro objetivo no solo en la perdida de grasa sino en la ganancia muscular ya que si no aplicamos un estimulo al musculo entonces no importa que tan apropiada sea nuestra dieta nunca vamos a aumentar nuestra masa muscular, otro principio que debemos considerar es que una ves que perdamos el peso deseado lo que va ayudar a que no lo recuperemos es que sigamos ejercitándonos algo que las personas que logran esto hacen de forma regular simplemente porque nuestro requerimiento calórico va aumentar entre mas activos seamos, al mismo tiempo nos va a permitir comer mas y ¿A quien no le gusta comer mas?

En conclusión debemos tener una combinación entre la alimentación y el ejercicio para obtener los resultados que deseamos, pero sin olvidar el descanso la otra parte de la ecuación, se ha demostrado que una falta de descanso o de sueño principalmente ocasiona efectos negativos en nosotros, uno de ellos es que una noche de mal sueño nos genere que la hormona Grelina(La responsable que tengamos hambre) se vea aumentada, un estudio encontró que las personas que tenían menos de 6 horas de sueño al día perdieron mas masa libre de grasa eso no solo es músculos sino agua, glucógeno entre otros aspectos y por supuesto musculo al contrario los que descansaron mas de 7 horas perdieron principalmente grasa.

Todo esto nos dice que no hay una parte que sea mas o menos importante que otra, en lugar de ponerle un porcentaje a uno de estos hay que optimizar cada uno de ellos al máximo, si queremos utilizar un porcentaje entonces lo podemos ver de la siguiente manera:

• 100% Alimentación.

• 100% Ejercicio.

• 100% Descanso.

Esta mentalidad de tener una jerarquía de importancia puede ser una razón por la que la taza de éxito en términos de perder peso es tan baja y deprimente con un porcentaje del 5% de éxito