Como tener un Metabolismo Rápido
- juliocesarcpy
- 20 mar 2022
- 4 Min. de lectura
Todos queremos comer mas sin ganar peso o en pocas palabras tener un "Metabolismo Rápido" y la verdad es que si es posible conseguir esto, solo tenemos que hacer algunas cosas para conseguirlo.
La buena noticia es que cuando alguien puede comer todo lo que quiere sin ganar peso no es por su genética en la mayoría de los casos sino mas bien es por varias acciones que realizan en el día a día.
Tener una dieta alta en Proteína y Fibra
La razón para incrementar nuestro consumo de proteína es que este macronutriente tiene el Efecto Térmico mas alto comparado con los carbohidratos y grasa, esto quiere decir que gastamos mas calorías para digerirla así como para absorberla.
Proteína 20-30%
Carbohidratos 4-8%
Grasa 0-3%
Esto quiere decir que si consumimos 100 calorías de proteína vamos absorber entre 70-80, el problema es que los alimentos altos en este macronutriente no son 100% proteína sino una combinación de carbohidratos y grasa por lo que esto a menos que estemos consumiendo fuentes magras esto no va a jugar un papel muy grande.
Otra ventaja de tener una dieta alta en proteína es que en puede ayudarnos a no ganar grasa cuando la consumimos en exceso, por ejemplo en un estudio los participantes consumieron un exceso en calorías provenientes en distintos porcentajes de proteína (5, 15, 25 %), esto termino siendo un exceso de 954 calorías.
Al final del estudio los que consumieron mas proteína terminaron ganando menos peso que los otros dos grupos PMID: 22215165
Esto nos quiere decir que si vamos a comer de mas es mejor que lo hagamos con la proteína.
Ten una rutina en tu alimentación
Muchas veces nos gusta variar el numero de comidas que hacemos en el día unas veces puede que hagamos 3 otro día 3, 4 etc. pero puede que esto no sea buena idea ya que a nuestro cuerpo le gusta bastante tener una rutina.
En un estudio reciente se comprobó que al tener un numero establecido de comidas puede ayudarnos en esto, se separo a los participantes en dos grupos uno que consumió 6 comidas y el otro 3 o 9.
Al final el grupo que realizo las 6 comidas tuvo un Efecto Térmico mayor que el otro grupo (27%), al mismo tiempo sus concentraciones de GLP-1 una hormona que ayuda en términos de la saciedad fue mayor lo que quiere decir que controlaron su hambre mejor PMID:34555151.
El numero de comidas no es mágico ni nada por el estilo solo que si tenemos una rutina donde tengamos el mismo va a tener este efecto por lo que necesitamos encontrar el numero de veces en que nos alimentamos que a nosotros nos guste.
Consume la mayoría de tus calorías en la mañana
El desayuno es mas importante de lo que creemos, últimamente saltearnos esta comida o el ayuno intermitente ha ganado popularidad debido a que anteriormente se creía que este era la comida mas importante del día y puede que esta creencia tenga merito.
Esto lo podemos comprobar ya que si tenemos la mayoría de nuestras calorías en la mañana el Efecto Térmico es mayor y por consecuencia si tenemos la misma comida esto no sucede PMID: 26414564
Al mismo tiempo en un estudio se les dio a los participantes un desayuno de 700 calorías y al final del día ellos tuvieron un gasto energético total mayor, en otras palabras gastaron mas calorías, esto puede ser ya que este grupo aumento sus movimientos involuntarios en el día siendo este 841 calorías Betts, J. A., Richardson, J. D., Chowdhury, E. A., Holman, G. D., Tsintzas, K., & Thompson, D. (2014). The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults. The American Journal of Clinical Nutrition, 100(2), 539–547. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.083402
Gana Masa Magra
La masa magra no es solo musculo es todo lo que no es grasa, todos nuestros ligamentos, agua, pelo, uñas, órganos etc. la verdad es que los músculos no afectan tanto como nos gustaría en que tantas calorías quemamos en reposo para esto están los órganos PMID: 1550060.
Nuestros órganos son responsables del 80% de nuestro gasto energético en reposo por lo que si queremos aumentarlo entonces incrementar el tamaño de los órganos es en lo que debemos concentrarnos pero lo malo es que esto no ocurre en un papel considerable.
No solo te ejercites el resto del día importa mas
El ejercicio es muy bueno para mejorar nuestra calidad de vida así como nuestra salud pero para quemar calorías no tanto, esto porque en realidad no quemamos tantas como pensamos o sentimos.
No porque sintamos que estamos esforzándonos mucho significa que estamos gastando un numero enorme de calorías, pongamos un ejemplo la mayoría de las personas se ejercita entre 4-6 horas por semana en comparación un atleta profesional que ENTRENA 4-6 horas por día entonces ya sabremos quien puede comer mas.
La triste realidad es que el resto del día cuenta mas para nuestro gasto energético total que el ejercicio por lo que si pasamos la mayoría del día sentados entonces no vamos a quemas tantas calorías.
En pocas palabras muévete mas
No hay secretos, trucos, estrategias, alimentos, suplementos que tengan un efecto considerable en nuestro metabolismo por lo que la única respuesta que nos va ayudar en esto es movernos mas no hay otra manera.
Si queremos comer mas sin ganar peso debemos quemar mas calorías y esto solo se logra en una manera considerable al movernos mas, el ejercicio así como la actividad física es la combinación que nos ayudara en este aspecto.
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