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Ejercicio en ayunas para perder peso ¿Funciona?



Cuando buscamos perder peso en muchas ocasiones queremos saber si podemos hacer ciertas cosas o acciones para facilitar el proceso, en esto entra el ejercicio en ayunas en especial el cardio y la verdad es que si lo vemos de pasa cuando estamos en sete estado tiene sentido.



La cuestión es que como muchas cosas en la vida no porque algo tenga sentido significa que sea cierto o que nos de el resultado que queremos, en términos del ejercicio en este estado en los estudios si se ve una mayor oxidación de grasas cuando realizamos cardio en ayunas comparado cuando tenemos una comida antes PMID: 27609363



Aunque esto suene como algo positivo porque nos va hacer perder peso de "MEJOR" manera la verdad es otra, primero debemos entender la diferencia entre quemar grasa y perderla porque no es lo mismo.



Primero nosotros siempre estamos quemando grasa sin importar si nos estamos moviendo o no por ejemplo ahora que estas leyendo esto estas utilizando a la grasa como combustible, esto es porque esta es utilizada como energía en actividades de intensidad baja como caminar, pasear al perro, correr largas distancias etc. al contrario si hacemos una actividad de intensidad alta vamos a utilizar mas carbohidratos (Glucosa) por la razón de que estos son utilizados mas fácilmente.



Esto suena como si los ejercicios de alta intensidad no son buenos para perder peso pero cuando vemos a los estudios realizados comparando el ejercicio en ayudan o no la diferencia en la perdida de peso es nula PMID: 25429252



La razón es simple no importa el tipo de combustible que utilicemos en la sesión lo que determina sin ganamos o perdemos peso es el balance energético, necesitamos quemar mas calorías de las que necesitamos para mantener nuestro peso actual, en otras palabras al final del día necesitamos quemar mas grasa de la que almacenamos lo que hagamos en esa hora de ejercicio no influye mucho.



El ejercicio en ayunas es usado en muchas ocasiones combinado con el ayuno intermitente lo que es una estrategia valida y efectiva para muchos pero puede que no sea optima en términos de retener masa muscular al perder peso, un ejemplo de esto es un estudio done se investigo esto se concluyo que la síntesis proteica (S.P.) fue menor cuando realizamos el ayuno intermitente lo que creo un ambiente no optimo para la retención de masa muscular PMID: 34179054 la S.P es crucial para la ganancia muscular y la retención si esta es menor que la degradación proteica entonces perdemos musculo básicamente.



Ahora la diferencia no es muy grande pero es algo a considerar si queremos retener el 100% de nuestra masa muscular entonces el ayuno intermitente y sobre todo si nos ejercitamos en este periodo donde no tenemos nutrientes en nuestro sistema porque la degradación va a estar incrementada incluso mas por el ejercicio.



Otra consideración a tener en nuestra mente es que si no tenemos una comida antes entonces es posible que nuestro desempeño se pueda ver afectado en especial si esta actividad es de intensidad moderada o alta porque nuestras reservas de glucógeno van a reducirse en la sesión y conforme pase el tiempo la fatiga va aumentar considerablemente, el glucógeno es la fuente de energía de nuestros músculos por lo que si esta se va reduciendo vamos a vernos afectados lo que va a afectarnos en algún momento.



Si no rendimos bien en el ejercicio y terminamos quemando menos calorías por esta razón entonces nuestra perdida de peso va a reducirse, si tenemos que ver mas pruebas de esto podemos ver a otros estudios donde se encontró exactamente lo mismo:



  • PMID: 15896087

  • PMID: 9357807

  • PMID: 21411835



¿Qué significa esto?



En pocas palabras no tenemos que ejercitarnos en ayunas si nosotros no queremos y para algunos esto puede "Interferir" al afectar su desempeño por no tener energía (Esto me pasa a mi) pero para otros esto no sucede, lo que quiere decir que no se ven afectados por no tener una comida antes del ejercicio, no se sabe porque sucede esto lo que nos dice que podemos hacer lo que nos guste mas a nosotros.



Además para muchas personas no se sienten bien teniendo comida en el estomago y es mejor para ellos al no tenerla lo que es muy valido pero no es obligatorio algo importante a recordar.



Consideraciones



  1. Si la duración y la intensidad del ejercicio es alta entonces una comida rica en carbohidratos es buena idea.

  2. Una comida baja en fibra y grasa puede ayudar.

  3. Un batido puede ayudar a evitar los síntomas de malestar estomacal.

  4. Si tenemos que ejercitarnos temprano en la mañana tener una cena con carbohidratos y proteína nos puede ayudar en el desempeño.

  5. Si no comimos nada antes entonces la comida después del ejercicio se convierte en una prioridad sobre todo el consumo de proteína para reducir la degradación proteica.

  6. SI te sientes mejor ejercitándote en un estado de ayuno entonces sigue así.

  7. No tenemos que ejercitarnos sin comer nada a menos de que la actividad tenga una gran duración (Mas de 90 minutos) y que sea de una intensidad alta.

  8. Escoge lo que te guste mas.



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