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El Ejercicio puede no ser bueno para perder peso



Cuando queremos perder peso lo primero que muchos pensamos en hacer es comenzar a ejercitarnos pero puede ser que esto no sea tan efectivo como pensamos, esto parece contradecir lo que hemos creído ya que en teoría si nos movemos mas entonces vamos a quemar mas calorías y esto nos va a llevar a perder peso con el paso del tiempo, esto tiene sentido si lo vemos de esta manera pero en realidad nos enfrentamos a ciertas situaciones que parecen decirnos lo contrario en cierta manera.



No quemamos muchas calorías como pensamos.



El primero es que cuando empezamos a ejercitarnos en la gran mayoría de los casos nuestra capacidad de trabajo no esta tan desarrollada para soportar el volumen requerido para poder realizar un esfuerzo apropiado, esto significa que no tenemos la "Capacidad" de poder aplicar una intensidad suficiente para poder quemar las calorías que deseamos o creemos (Sin importar lo cansados que estemos), esto es un problema común si consideramos que muchas veces tenemos la creencia de que podemos comer mas porque realizamos nuestra hora de ejercicio en el día lo que va a resultar en consumir de vuelta las calorías que consumimos en el ejercicio sobre todo si nos enfocamos en el número que nos dicen los relojes inteligentes ya que estos pueden llegar a sobrestimar las calorías que quemamos desde un 50% hasta un 93%, esto es un gran problema si los utilizamos como estimación para ver cuanto podemos comer en un día determinado por lo que confiar completamente en estos dispositivos no es una buena idea (No significa que sean inútiles) por esta razón concentrarnos en nuestra dieta es una opción mas valida al inicio.





Básicamente es mejor concentrarnos en nuestra alimentación ya que es mas fácil dejar de consumir 300 calorías que quemar 300 calorías mas por el ejercicio, esto no quiere decir que no nos estamos esforzando lo suficiente solo que tenemos que aprender a aplicar una intensidad considerable y esto se aprende con el tiempo.



Otro aspecto a considerar es que en la actualidad no muchas personas tienen la disponibilidad de realizar mucho tiempo en el ejercicio esto por el estilo de vida que llevamos actualmente donde la mayoría del tiempo la pasamos en el trabajo o con los seres queridos algo que no esta mal pero esto significa que no vamos a poder enfocarnos completamente en este aspecto, a diferencia a los deportistas profesionales que es prácticamente su trabajo ejercitarse y por este motivo ellos pueden perder peso so así lo requieren ya que están todo el día en movimiento realizando horas y horas de ejercicio hasta 6 días por semana, no es lo mismo ejercitarse 4-5 Hrs por semana a ejercitarse 4-5 Hrs por día.



Utilizamos el Ejercicio como excusa para poder comer.



Esto es relacionado con el punto anterior ya que es muy normal que queremos utilizar al ejercicio como manera de tener "Permiso" para poder consumir nuestro alimentos preferidos o como se le conoce "Comer Bien", esta mentalidad nos va a traer muchos problemas distintos.



Como vimos antes el ejercicio por si solo no quema tantas calorías como queremos a menos de que hagamos una cantidad grande pero al tener esta mentalidad de que podemos comer todo lo que queramos solo por ejercitarnos no solo nos puede causar que no perdamos peso sino que lo ganemos cuando no queremos, primero cuando comenzamos a reducir calorías es comer que comencemos a sentir hambre esto es normal ya que estamos forzando a nuestro cuerpo a utilizar sus reservas energéticas algo que no quiere hacer por lo que va aplicar ciertas adaptaciones y mecanismos para que esto deje de ocurrir (Mas de esto adelante), ademas muchas personas tienen la creencia de que por ejercitarse una hora al día se pueden comer esa dona o postre, la cuestión es que este tipo de alimentos son muchas calorías y son muy fáciles de consumir en exceso lo que es un problema ya que son muy sabrosos (No significa que sean malos en si).



Al tener este pensamiento también podemos crear un desorden alimenticio ya que cuando suceda alguna cosa en especial que nos impida ejercitarnos en un día en especifico vamos a tener ansiedad lo que nos va a evitar poder disfrutar del día a día esto también va afectar a nuestra relaciones con nuestro seres queridos al no poder pasar momentos especiales juntos a ellos lo que nos va generar que nos arrepintamos en el futuro.



Nos volvemos mas eficientes conforme perdemos peso.



Cuando comenzamos a perder peso en especial grasa una de las adaptaciones que nuestro cuerpo va aplicar es la de hacer que nuestro músculos se vuelvan mas eficientes en lo que hacen, esto puede sonar bien pero si lo vemos en términos de perder peso es todo lo contrario porque esto significa que conforme perdamos peso vamos a quemar menos calorías porque nuestro cuerpo se va a volver mejor a la hora de quemar calorías por la misma cantidad de ejercicio lo que nos va a causar que perdamos menos peso.



Esto ocurre ya que estamos forzando a nuestro cuerpo a adaptarse para sobrevivir y al gastar menos energía es una de ellas, esto parece muy drástico pero si lo vemos en términos de la evolución es algo bastante bueno ya que si esto no ocurriera no hubiéramos sobrevivido cuando no había comida disponible algo que no es un problema en la sociedad actual desafortunadamente o afortunadamente.



El modelo del gasto Energético Limitado.



Este modelo es algo muy interesante ya que en ocasiones hacemos mucho ejercicio o mucha actividad y no pasa nada en términos de la perdida de peso que esperamos ver, en esto entra este modelo.



Básicamente nos dice que si somos muy activos en una parte del día nuestro cuerpo va a compensar en el resto quemando menos calorías compensando, esto hace que si quemamos una gran cantidad de calorías en la mañana por ejemplo entonces en la tarde vamos a quemar menos.



Esto sucede mediante distintos mecanismos como moviéndonos menos (Estamos cansados), no vamos a tener esa motivación para realizar los movimientos que hacíamos antes como ir a la tienda, pasear al perro, salir a caminar, tomar el elevador o los movimientos involuntarios como mover las manos al hablar, mover la cabeza al escuchar música, pisotear el piso al estar sentados etc.



Esto para poder ahorrar energía como en el punto de la eficiencia, ademas es muy posible que tengamos esta mentalidad de que ya que hicimos ejercicio podemos descansar en el resto del día, hay que recordar que el día tiene 24 horas y el ejercicio solo lleva una pequeña muy parte.



Aunque es cierto que nuestro cuerpo hace que gastemos menos energía en otro momento del día esta compensación no es completa ya que en general es del 25% aproximadamente de las calorías que quemamos terminan siendo compensadas algo que no es muy grande si lo vemos a lo largo del tiempo, si vamos a quemar menos energía pero no es algo que valla a ser muy grande para que no perdamos peso totalmente.




La verdadera ventaja del Ejercicio.



El ejercicio tiene muchas otras ventajas aparte de perder peso.



  1. Nos ayuda a controlar la saciedad: Esto se ha visto en un estudio donde se vio que las personas que tenían realizaban una cantidad grande de ejercicio controlaban mejor sus señales de saciedad comparado con los que son sedentarios, en otras palabras si nos ejercitamos mas entonces vamos a controlar mejor nuestras señales de hambre y saciedad al consumir lo que quemamos en el ejercicio que es lo que sucede cuando somos muy activos .https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30131457

  2. Nos hace retener masa muscular: Al perder grasa corporal incrementamos las posibilidades de perder masa muscular lo que nunca es bueno por distintas razones, una de ellas es que al tener menos de esta incrementamos no solo las posibilidades de sufrir lesiones sino enfermedades cardiovasculares ademas de que nos va afectar en la estética.

  3. Nos ayuda a comer un poco mas: Aunque no quemamos muchas calorías si no hacemos algún tipo de ejercicio entonces vamos a tener que comer mucho menos por ejemplo es mejor comer 200 calorías menos y quemar 300 que solo comer 500 calorías menos, comer mas siempre es bueno.

  4. Nos hace vivir mas: El ejercicio físico no es para perder peso solamente ya que nos permite vivir no solo mejor sino mas tiempo (Tener una mejor calidad de vida), sin el toda nuestra calidad de vida va a verse afectada tanto en términos de poder padecer mas enfermedades hasta en lo social lo que también es un componente de lo que resulta en tener un estado de salud optimo.



El Ejercicio es mucho mas importante que solo usarlo para perder peso, nos ayuda a vivir mas y mejor.






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