Suplementos que pueden ayudar a la perdida de peso

No existen suplementos, pastillas, cremas o bebidas que nos hagan perder peso por si solos, lo mas importante para conseguir esto es realizar un déficit calórico que simplemente significa quemar mas calorías de las que necesitas para mantener tu peso,

esto es un "Problema" debido a que no es algo muy llamativo y la gran mayoría de nosotros queremos una solución rápida pero la verdad es que muchas compañías quieres sacar provecho de esto y nos quieren vender productos mágicos que nos ayuden en esto, lamentablemente esto no ocurre así pero esto no significa que existan algunos que nos puedan brindar un poco de ayuda:

• Polvo de proteína:

Este suplemento tiene su beneficio en que nos ayuda a poder consumir nuestro requerimiento diario de proteína lo que nos va generar que podamos preservar nuestra masa muscular cuando estamos perdiendo peso (En algunos casos podemos ganar musculo) esto nos va a brindar las herramientas necesarias para evitar el efecto rebote que es cuando ganamos el peso que perdimos ya que esto nos va a traer consecuencias serias, el papel de la masa muscular en la perdida de peso es que hay evidencia que cuando la perdemos nuestras señales de hambre se ven incrementadas (Por esta Razón no podemos confiar en nuestro cuerpo al final de nuestra dieta) y estas señales no se regularizan hasta que la recuperamos pero el problema es que esta no se recupera tan rápido como la grasa lo que genera que ganemos mas de esta de que la que empezamos0 en muchos casos, otra ventaja que encontramos es que este macronutriente es el mas saciante de los tres lo que nos ayudara a controlar el hambre.

• Creatina:

Este es el suplemento con mas evidencia por los estudios que se le han echo por lo tanto es posible decir que es bastante seguro, en si la creatina no nos va hacer perder peso sino que nos va a brindar un pequeño empuje de energía en el gimnasio esto porque este suplemento funciona hidratando nuestras células, al hacer esto nuestras reservas de creatina se ven elevadas lo que genera que podamos tener la energía necesaria para realizar una repeticiones mas en el gimnasio(Tiene otras funciones en nuestro organismo pero en términos de nuestro interés este es el que nos interesa) lo que nos va a permitir conservar o ganar masa muscular mientras estamos en este proceso y como hemos vistos conservarla es algo que todos debemos considerar, la dosis recomendad varia desde 3-5 gr por día esto para poder obtener sus beneficios en 3-4 semanas también puedes realizar una sobrecarga de 20 gr por día para obtener sus beneficios mas rápido pero no es necesario, además de que puede causar problemas estomacales también es posible que ganes peso al inicio pero esto pasara porque es solo peso de agua no hay razón para espantarse, cabe mencionar que hay personas que son "No respondientes" a este suplemento pero esta cifra mínima, la mas probada y efectiva es la creatina monohidratada además de que es la mas barata.

• Cafeína:

Este tiene su beneficio en que es un estimulante y esto no causara que tengamos mas energía, por esta razón muchas personas tienen la idea de que nos incrementa el metabolismo y es cierto pero no de una manera muy significativa solo nos da un empuje mas en nuestro entrenamiento, al mismo tiempo puede tener un efecto donde suprime nuestro apetito, la dosis recomendad para consumir es de 3-5 gr por kilo de peso corporal y no debemos irnos mas alto ya que podemos generarnos problemas, otro es que si lo consumimos con mucha frecuencia formaremos una dependencia a ella y no podremos "Funcionar" el día a día por esta razón es recomendable tomarla en los días en que realmente vamos a presionarnos o que nos sintamos fatigados además de que puede ser buena idea irnos a la dosis mas pequeña para ver como reaccionamos y si no sentimos nada podemos ir avanzando, al igual que la creatina se estima que el 30% de la población no responde a ella o lo hace mal, es importante no consumirlo 6-8 horas antes de dormir ya que al ser un estimulante puede interferir con nuestro descanso y esto va a traer otro problemas que van a interferir con nuestro objetivo.

Ahora también existen suplementos que son vendidos con la premisa de hacer que perdamos grasa de manera rápida y sin mucho esfuerzo pero actualmente estos no tienen la evidencia científica necesaria de que tengan el efecto que promueven:

• Quemadores de Grasa:

Como el nombre lo dice estos tienen la premisa de a cernos quemar grasa al consumirlos, esto es bueno en teoría solo que nuestro cuerpo no responde de esta manera, nosotros tenemos ciertos receptores encargados de que "Utilicemos" nuestra grasa como fuente de energía y estos necesitan una señal para que lo hagan esta señal es el "DEFICÍT CALORÍCO" ningún suplemento genera esta señal de manera potente para que estos receptores hagan esto, es cierto que los quemadores de grasa si realizan esta señal pero solo por 1 hora esta es la razón de que no tengan un efecto significativo ya que en una hora no sucede mucho lo mas importante es lo que pasa en el resto del día.

• L-Carnitina:

Este suplemento ha demostrado tener los efectos que describe pero en ratas que es donde se han echo los estudios, cuando ha sido probado en humanos sus efectos son nulos, esto puede cambiar en el futuro pero con la evidencia actual sus efectos no son los que claman.

• Jugos verdes:

El efecto mas preciso que los jugos verdes tienen es que al tomarlos estamos remplazando generalmente una comida y esto causa que consumamos menos energía ya que los ingredientes que los conforman tienen una cantidad muy disminuida de calorías pero si contamos en que al tomarlos vamos a perder peso desafortunadamente no va a suceder eso.

• Cremas:

Sucede casi lo mismo que los quemadores de grasa solo que estos tienen una diferencia pequeña que ninguna crema tiene la capacidad de perforar nuestra piel de manera significativa por esto no puedes realizar lo que dicen que hacen, lo mismo pasa con las cremas antinflamatorias y las que dicen que nos pueden aliviar el dolor muscular.

Como hemos visto existen algunos suplementos que pueden ayudarnos a perder peso pero esto solo es una ayuda mínima y no sirven de nada si no tenemos los fundamental que es crear el déficit calórico, estos productos tienen una beneficio solo cuando tenemos todo lo demás en orden por esta razón no debemos poner nuestra confianza y esperanza en ellos.