REFEED DAY(Realimentación) para perder peso

Cuando queremos perder peso lo que muchos hacemos primero es pensar en el famoso "Dia Trampa" donde podemos comer todo lo que queramos y no va a suceder nada, esto presenta distintos problemas debido a que este pensamiento nos esta acercando al fallo con este pensamiento de que por ser un día no va a pasar nada malo lo que es incorrecto esto porque podemos eliminar todo el déficit que creamos en la semana si no tenemos cuidado.

Una ves al año no hace daño.

Un día si puede hacernos ganar peso si lo hacemos frecuentemente.

Como vemos en las imágenes anteriores en un o dos días podemos hacer daño si nos dejamos llevar por esto este concepto de día trampa, por otro lado encontramos el termino Refeed day o día de retroalimentación donde incrementamos nuestras calorías a su mantenimiento por un día esto con la intención de pelear contra las adaptaciones que realiza nuestro cuerpo cuando perdemos peso:

• Leptina disminuye.-Hormona encargada de hacernos sentir saciados.

• Grelina aumenta.- Hormona encargada de hacernos sentir hambre.

Estas son solo dos de las hormonas que se ven afectadas cuando estamos en este déficit calórico al tener este día "normal" se proponía que podemos evitar o disminuir que esto suceda lo que en teoría tiene sentido solo que el problema es que esta duración no es suficiente para tener algún efecto ya que al día siguiente volvemos a estar en esta restricción y volvemos al inicio, para ver beneficios se han utilizado los conocidos descansos de la dita (En este articulo discutimos como utilizarlos) https://fightforitofficial.wixsite.com/transforma-tu-vida/post/descanso-de-la-dieta.

El Refeed puede no tener algún beneficio cuando es aplicado en un solo día de la semana pero esto puede ser porque lo utilizamos de manera incorrecta, puede que este tenga sea efectivo si lo utilizamos de cierta manera, se estima que generalmente el hambre empieza al tercer día cuando queremos perder peso esto a dejado pensar que podemos aplicar este día en este tiempo para aumentar a la leptina cuando comienza a decaer, a esto también se le conoce como ciclado de calorías donde es aconsejable usarlo en los días donde realicemos ejercicio con la intención de tener un mejor desempeño teniendo una cantidad mayor de energía.

Otra ventaja que podemos ver es que este día es mas benéfico cuando queremos optimizar nuestro desempeño en el ejercicio aumentando nuestras reservas de glucógeno siendo este nuestra reserva de energía en nuestros músculos, haciendo esto podemos tener mas "Combustible" para la siguiente semana por esta razón es indicado que este incremento en calorías sean de carbohidratos ya que este macronutriente es la manera principal que nuestro cuerpo tiene para generar esta energía por ser la parte preferida de obtener energía convirtiendo los carbohidratos a glucógeno.

Los tipos de carbohidratos no parecen tener mucha importancia por esta razón podemos escoger los que preferimos teniendo en cuenta que si incrementamos nuestro consumo con carbohidratos de simple absorción(Dulces, cereales dulces, panes) podemos rebasar fácilmente nuestras calorías de mantenimiento por ser muy densos calóricamente y generalmente no son muy saciantes al contrario los de lenta absorción (Avena, cereales integrales, papas etc.) que son todo lo contrario pero esto depende del individuo.

Posibles problemas.

Como todo lo bueno los Refeed tienen sus contradicciones que pueden hacerlos no efectivos:

• Puede ser mucho para algunos: Para algunos tener este día alto en calorías los puede a llevar a descontrolarse y terminan teniendo un atracón por el resto del día o días siguientes, esto es algo a considerar dependiendo de la persona algunos esta técnica es perfectamente lo que necesitan para ser a la dieta (El factor mas importante para que cualquier dieta funcione) pero para otros puede que sea todo lo contrario esto depende de cada uno.

• No adecuado para individuos con historia de desordenes alimenticio: Principalmente porque puede ocasionar un episodio de atracón como en el punto anterior si se ha sufrido o se esta sufriendo por algún desorden en especifico lo que puede ocasionar que este problema se incremente.

• Entre mas grasa tienes que perder menos adaptaciones vas a tener: Cuando tenemos mas peso que perder menos necesitamos preocuparnos por estas adaptaciones metabólicas porque tenemos una reserva mas grande de energía, cuando pasamos por ejemplo de 30% de grasa corporal en hombres a 15-20% en hombres y de 40-20 % en mujeres estas van o verse mas presentes lo que va a hacer este día un poco mas "necesario".

En conclusión los Refeeds tienen su mayor beneficio en términos psicológicos al hacer que tengamos un día donde tengamos un pequeño respiro además de que tienen su utilidad si queremos maximizar nuestro desempeño en el ejercicio pero esto también puede ser completamente dañino para otros individuos haciendo que nos pasemos bastante en términos de las calorías que debemos consumir a la semana ya sea para perder peso o mantenerlo por esta razón cada uno de nosotros tenemos que ser nuestros propios jueces para saber si este día vale la pena aplicarlo por esta razón esta estrategia solo es valida si es adecuada para nosotros como todo en la Nutrición/Ejercicio la respuesta si este día es benéfico para nosotros va ser depende además de que este día no es lo mismo que un día trampa simplemente porque este tiene que ser planeado y calculado sobre todo porque al darle este sentido de trampa lo estamos asociando con algo negativo, esto solo nos puede llegar acercar a problemas serios alimenticios siendo estos una consecuencia posible de este pensamiento.